Viikonlopusta on sitten selvitty ja tuhoja on toivottavasti tullut vain turvotuksen muodossa. Puolisen kiloa vaaka näyttää nyt ylimääräistä, eli jospa se tästä tasoittuisi taas. Viikon liikuntoja en eilen ehtinyt tulla kirjaamaan ylös, mutta samahan se on tehdä nytkin. Menoa vaan vähän hidasti vasemman nilkan kipeytyminen, josta on nyt ilmeisesti nivelsiteet venähtäneet, kun vähän turhan äkisti taisin innostuessani lisätä lenkkeihin vauhtia eikä lenkkaritkaan ehkä olleet siitä parhaimmasta päästä. Nyt sitten vähän rauhallisemmin tulee vielä hetki otettua ja koitan saada nilkan takaisin normaaliksi. Viime viikon liikunnat näyttää joka tapauksessa tältä:
ma: lenkkeily 45min
ti: lihaskunto 20min
ke: lenkkeily 45min
to: lihaskunto 15min
pe-su: lepo
+venyttelyä 15-30 min jokaisen treenin jälkeen
Kova hinku olisi takaisin juoksemaan, mutta taitaa jäädä nyt lihastreenin ja kevyen kävelyn puolelle seuraavat liikunnat. Ainakin mitä Googlesta selvisi näitä vaivoja tutkiessa (aina hyvä idea...), niin yleisimmät ohjeet pieniin nivelsiteiden venähdyksiin oli jatkaa kevyttä liikkumista samantien, ettei nilkka jää löysäksi.
Näillä siis jatketaan, toivottavasti tuoloksiakin sitten tulisi..:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti